A\u00a0gest\u00e3o de estresse\u00a0<\/strong>assume nos tempos modernos primordial import\u00e2ncia. Torna-se imprescind\u00edvel estarmos atentos ao fen\u00f3meno de normalidade que o estresse assume na sociedade moderna. \u00c9 incr\u00edvel a facilidade com que este se pode apoderar das nossas vidas, fazendo parte de um estilo de vida acelerado e, por vezes, muito pouco regrado. Vamo-nos acostumando a um estilo de vida estressante, sempre num \u201ccorre-corre\u201d, por vezes, sem nos apercebermos do quanto isso nos est\u00e1 afetar.<\/p>\n\n\n\n O estresse\u00a0afeta a mente, o corpo e o comportamento de muitas maneiras, e todos sentimos o estresse de forma diferente. Em excesso, pode levar n\u00e3o s\u00f3, a s\u00e9rios problemas de sa\u00fade f\u00edsica, como tamb\u00e9m pode alterar os nossos relacionamentos em casa, no trabalho e na escola, pelo impacto que pode assumir na nossa sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n Para saber tudo sobre o estresse, nomeadamente, defini\u00e7\u00e3o, causas, sintomas f\u00edsicos e mentais, tipos, fases e consequ\u00eancias para a sa\u00fade, siga este link.<\/p>\n\n\n\n As abordagens cognitivas ao estresse variam de indiv\u00edduo para indiv\u00edduo perante determinado acontecimento. S\u00f3 nos sentimos estressados quando sentimos que n\u00e3o temos recursos para gerir uma situa\u00e7\u00e3o de amea\u00e7a ou um desafio. Se sentirmos que temos as compet\u00eancias necess\u00e1rias para os enfrentar, ent\u00e3o vamos ficar bem, vamos sentirmo-nos mais confiantes e consequentemente menos estressados. Tamb\u00e9m ajuda ter algu\u00e9m em quem confiar, como um parceiro de longa data. De facto, a ci\u00eancia comprova que as rela\u00e7\u00f5es interpessoais positivas e duradouras beneficiam a sua sa\u00fade f\u00edsica e emocional.<\/p>\n\n\n\n Se padece de um\u00a0estresse excessivo, aprenda a\u00a0combater o estress<\/strong>e\u00a0e descubra os benef\u00edcios para a sua sa\u00fade e bem-estar. Efetuar uma boa\u00a0gest\u00e3o de estress<\/strong>e\u00a0\u00e9 de facto muito importante para a nossa\u00a0sa\u00fade<\/strong>\u00a0f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n Encontrar para o\u00a0estress<\/strong>e,\u00a0tratamento<\/strong>\u00a0milagroso n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel. Ou seja, n\u00e3o existe um\u00a0tratamento medicamentoso<\/strong>, ou\u00a0tratamento \u201ccaseiro\u201d<\/strong>\u00a0ou uma receita \u201cnatural<\/strong>\u201d que seja eficaz em todas as pessoas. Cada pessoa desenvolve uma resposta \u00fanica ao estresse, e nessa medida n\u00e3o h\u00e1 um tratamento padr\u00e3o que sirva a todos. Nenhum m\u00e9todo funciona de forma generalizada ou em qualquer situa\u00e7\u00e3o de forma igual, h\u00e1 que experimentar diferentes t\u00e9cnicas e estrat\u00e9gias.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o existe nenhum\u00a0tratamento<\/strong>\u00a0que nos permita\u00a0acabar com o estress<\/strong>e. Falar em\u00a0tratamento para o estress<\/strong>e\u00a0n\u00e3o \u00e9, por isso, a express\u00e3o mais feliz, pois o seu\u00a0combate<\/strong>\u00a0ou\u00a0al\u00edvio<\/strong>\u00a0\u00e9 uma guerra intermin\u00e1vel, fundamentalmente nos tempos modernos. Se\u00a0eliminar o estress<\/strong>e\u00a0n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel, devemos aprender a efetuar a sua\u00a0gest\u00e3o<\/strong>, ou seja, efetuar o\u00a0combate ao estress<\/strong>e\u00a0de uma forma eficaz e duradoura (s\u00e3o as\u00a0formas<\/strong>\u00a0ou\u00a0estrat\u00e9gias<\/strong>\u00a0de combate).<\/p>\n\n\n\n Veja, de seguida, as diferentes\u00a0formas para combater o estress<\/strong>e, desenvolvendo uma atitude\u00a0anti estress<\/strong>e.<\/p>\n\n\n\n Se reconhecemos o problema, a quest\u00e3o que se coloca \u00e9:\u00a0como lidar com o estress<\/strong>e? Uma atitude\u00a0anti estresse,<\/strong>\u00a0de modo a efetuarmos uma boa gest\u00e3o do mesmo \u00e9 fundamental para minimizarmos as suas consequ\u00eancias no nosso organismo. Quando falamos em anti estresse, referimo-nos ao seu combate, ou seja, se n\u00e3o conseguimos elimin\u00e1-lo devemos combater o problema, efetuando a sua gest\u00e3o, por forma a reduzir os seus efeitos no organismo.<\/p>\n\n\n\n A gest\u00e3o do estresse passa por controlar uma s\u00e9rie de situa\u00e7\u00f5es: tomar conta de pensamentos, das emo\u00e7\u00f5es, da agenda, do ambiente, bem como da forma como lidamos com os problemas. Um atitude anti estresse, significa a altera\u00e7\u00e3o da situa\u00e7\u00e3o estressante (causas), cuidar de si mesmo e arranjar tempo para descansar e relaxar.<\/p>\n\n\n\n Veja, de seguida, de que forma \u00e9 que devemos controlar essas situa\u00e7\u00f5es e como devemos lidar com as dificuldades, ou seja, como aliviar o problema, combatendo-o de uma forma eficaz.<\/p>\n\n\n\n De forma a\u00a0combater ou aliviar o estress<\/strong>e, parta sempre deste princ\u00edpio:<\/p>\n\n\n\n 1 – Aprenda a\u00a0evitar o estress<\/strong>e\u00a0desnecess\u00e1rio. Nem todo o stress pode ser evitado, mas se aprender a dizer n\u00e3o, a distinguir “deveres” de “obriga\u00e7\u00f5es” na lista de coisas a fazer, pode eliminar muitos fatores de stress. Identificar as causas \u00e9 um primeiro passo importante.<\/p>\n\n\n\n Conhe\u00e7a aqui as principais causas de estresse.<\/p>\n\n\n\n 2 – Alterar<\/strong>\u00a0a situa\u00e7\u00e3o. Se n\u00e3o podemos\u00a0evitar<\/strong>\u00a0uma situa\u00e7\u00e3o estressante, devemos tentar alter\u00e1-la e lidar com os problemas de cabe\u00e7a erguida, em vez de guardarmos sentimentos negativos, aumentando o estresse.<\/p>\n\n\n\n 3 – Adaptar-se<\/strong>\u00a0ao fator causador de estresse. Quando n\u00e3o podemos mudar o fator de estresse, como \u00e9 o caso de uma doen\u00e7a, devemos tentar mudarmo-nos a n\u00f3s pr\u00f3prios e a vis\u00e3o que temos sobre a situa\u00e7\u00e3o que enfrentamos. Reformular os problemas ou concentrarmo-nos nas coisas positivas da vida. Devemos aceitar as coisas que n\u00e3o podemos mudar. Haver\u00e1 sempre fatores de estresse na vida que n\u00e3o podemos alterar. Aprenda a aceitar o inevit\u00e1vel, em vez de protestar contra uma situa\u00e7\u00e3o e torn\u00e1-la estressante. Olhemos para o lado positivo da situa\u00e7\u00e3o, mesmo nas circunst\u00e2ncias mais estressantes pode ser uma oportunidade de aprendizagem ou crescimento pessoal. Aprenda a aceitar-se, com o seu potencial e limita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Exercite-se regularmente. A\u00a0atividade f\u00edsica<\/strong>\u00a0desempenha um papel fundamental na preven\u00e7\u00e3o e redu\u00e7\u00e3o dos efeitos do estresse, contribuindo para o bem-estar psicol\u00f3gico. O exerc\u00edcio aer\u00f3bico \u00e9 de enorme relev\u00e2ncia para\u00a0superar o estress<\/strong>e\u00a0e tens\u00e3o reprimida.<\/p>\n\n\n\n Uma simples caminhada num ambiente calmo e descontra\u00eddo podem fazer maravilhas pela sua sa\u00fade e uma ajuda preciosa para\u00a0vencer o estress<\/strong>e.<\/p>\n\n\n\n A atividade f\u00edsica promove o bem-estar psicossocial. As pessoas que praticam atividade f\u00edsica conseguem dormir melhor \u00e0 noite, sentem menos sinais de depress\u00e3o e ficam mais resistentes ao estresse.<\/p>\n\n\n\n Procure os\u00a0exercicios para aliviar o estress<\/strong>e\u00a0que melhor se identificam consigo e lembre-se que cada pessoa tem diferentes formas de rea\u00e7\u00e3o e resposta a determinado exerc\u00edcio ou atividade. Encontre os que melhor se adaptam a si, tente sempre que poss\u00edvel juntar o \u00fatil ao agrad\u00e1vel, praticando uma atividade do seu agrado.<\/p>\n\n\n\n Arranje tempo para relaxar<\/strong>. Um exerc\u00edcio<\/strong> simples que pode experimentar \u00e9 inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca.<\/p>\n\n\n\n Efetue exerc\u00edcios de relaxamento<\/strong> que lhe permitam libertar tens\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n Pode sentar-se ou deitar-se num lugar tranquilo e confort\u00e1vel onde n\u00e3o seja perturbado e lhe transmita tranquilidade. Sinta-se confort\u00e1vel com a roupa e retire os acess\u00f3rios, como j\u00f3ias que sejam desconfort\u00e1veis. O seu objetivo deve ser apertar, e depois relaxar grupos musculares em sequ\u00eancia, da cabe\u00e7a aos p\u00e9s. Apertar os m\u00fasculos aumenta a consci\u00eancia de que sente a tens\u00e3o armazenada. Relaxando os m\u00fasculos, por sua vez, permite sentir a diferen\u00e7a entre estar tenso e estar relaxado. Comece com os m\u00fasculos da testa. Enrugue- a, provocando tens\u00e3o. Mantenha essa tens\u00e3o por cerca de cinco segundos e de seguida, liberte a tens\u00e3o. Imagine uma onda a levar relaxamento atrav\u00e9s dos m\u00fasculos. Inspire profundamente e, ao expirar, permita que os m\u00fasculos relaxem ainda mais.<\/p>\n\n\n\n Trabalhe os v\u00e1rios grupos musculares e depois de terminar, fique parado por uns instantes para desfrutar do sentimento de liberta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n As t\u00e9cnicas de relaxamento, tais como: yoga, medita\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o profunda, ativam as respostas de relaxamento do corpo, potenciando um estado de serenidade. Isso \u00e9 o oposto da resposta ao estresse.<\/p>\n\n\n\n Os\u00a0alimentos<\/strong>\u00a0que ingerimos s\u00e3o tamb\u00e9m muito importantes para combater o estresse (anti estress<\/strong>e). Adote uma dieta saud\u00e1vel. Corpos bem nutridos est\u00e3o melhor preparados para\u00a0lidar com o estress<\/strong>e.<\/p>\n\n\n\n Coma pelo menos de tr\u00eas em tr\u00eas horas. Ficar longas horas sem comer pode originar hipoglicemia, um fator causador de ansiedade para o seu organismo.<\/p>\n\n\n\n Evite a ingest\u00e3o de bebidas ricas em cafe\u00edna como o caf\u00e9 ou ch\u00e1. Evite as bebidas alco\u00f3licas, j\u00e1 que ajudam a eliminar alguns nutrientes para al\u00e9m de promoverem a produ\u00e7\u00e3o de adrenalina. Fa\u00e7a, ao longo do resto do dia, uma alimenta\u00e7\u00e3o rica e equilibrada.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1 estudos que demonstram que a ingest\u00e3o de determinadas\u00a0vitaminas<\/strong>, como as do tipo C e B, como a B3, B6, B7, B8, entre outras, t\u00eam propriedades anti estresse, para al\u00e9m de outros nutrientes, como o zinco e o magn\u00e9sio. S\u00e3o verdadeiras\u00a0vitaminas anti estress<\/strong>e.<\/p>\n\n\n\n Procure incluir na sua dieta, ao longo do dia,\u00a0alimentos que combatem o estress<\/strong>e, fa\u00e7a uma\u00a0alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0rica em peixe, legumes e fruta para obter todas as vitaminas e nutrientes essenciais, n\u00e3o s\u00f3 para o ajudar a combater o problema, como a ter uma\u00a0vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n Trabalhe a higiene do sono. Sentir-se cansado pode aumentar o\u00a0estresse, fazendo com que pensemos de forma irracional. Mantenha a calma, obtendo uma boa noite de sono, essencial para relaxar.<\/p>\n\n\n\n Lembre-se, dormir mal pode acarretar graves consequ\u00eancias para a sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n Veja, aqui, mais detalhes sobre as consequ\u00eancias do estresse.<\/p>\n\n\n\n Outra forma de\u00a0reduzir o estress<\/strong>e\u00a0\u00e9 usando os sentidos, ou seja, atrav\u00e9s da vis\u00e3o, da audi\u00e7\u00e3o, do olfato, do paladar e do tacto ou atrav\u00e9s do movimento. Ao ver uma foto favorita, cheirando um perfume espec\u00edfico, ouvir uma pe\u00e7a de m\u00fasica favorita ou abra\u00e7ando um animal de estima\u00e7\u00e3o, por exemplo, podemos rapidamente relaxar e concentrarmo-nos. Claro, nem toda a gente responde da mesma forma a cada experi\u00eancia sensorial.<\/p>\n\n\n\n Outra alternativa \u00e9 compreender a influ\u00eancia que as emo\u00e7\u00f5es t\u00eam sobre os pensamentos e a\u00e7\u00f5es, sendo esta compreens\u00e3o fundamental para melhor\u00a0gerir o estress<\/strong>e. Na vida n\u00e3o tem que se sentir como num passeio de montanha russa com altos e baixos. \u00c9 importante estarmos conscientes do papel que as emo\u00e7\u00f5es ocupam nas decis\u00f5es que tomamos, mesmo as mais dolorosas que, normalmente, tentamos evitar ou reprimir. Assim que consigamos dominar estas compet\u00eancias b\u00e1sicas, teremos a confian\u00e7a necess\u00e1ria para enfrentar os desafios estressantes.<\/p>\n\n\n\n Muitas pessoas tamb\u00e9m conseguem aliviar o estresse, desabafando sentimentos no papel. Manter um di\u00e1rio de sentimentos pode ser uma maneira saud\u00e1vel de desabafar. Fa\u00e7a uma lista de todas as preocupa\u00e7\u00f5es que tem na sua mente. Nem sempre temos consci\u00eancia do que nos est\u00e1 a incomodar. Escrev\u00ea-las no papel pode dar-lhe algumas\u00a0dicas<\/strong>. Tente escrever uma nota de encorajamento para si mesmo. Se esta t\u00e9cnica resultar consigo muito bem, nunca permita, no entanto, que o seu di\u00e1rio se torne numa tarefa \u00e1rdua adicional.<\/p>\n\n\n\n Procure\u00a0solu\u00e7\u00f5es<\/strong>\u00a0de compromisso. Muitas situa\u00e7\u00f5es estressantes, mesmo aquelas que n\u00e3o podem ser totalmente eliminadas, podem ser facilitadas pelo meio da negocia\u00e7\u00e3o. Por exemplo, se est\u00e1 a sofrer porque trabalha horas a mais, tente explicar esse facto ao seu chefe e negociar uma solu\u00e7\u00e3o de compromisso. \u00c9 certo que nem sempre \u00e9 f\u00e1cil, mas n\u00e3o custa tentar.<\/p>\n\n\n\n Se \u00e9 perfeccionista tente experimentar algumas t\u00e9cnicas, como olhar para a causa que lhe est\u00e1 a gerar estresse e realmente perceber a sua import\u00e2ncia. Relativize a import\u00e2ncia desse facto com as coisas importantes da vida. Perceba que o tempo n\u00e3o chega para tudo, e por vezes \u00e9 prefer\u00edvel n\u00e3o colocarmos tanto perfeccionismo nas coisas que fazemos.<\/p>\n\n\n\n Aprenda a delegar tarefas. Muitas pessoas vivem com o lema “Se quero bem feito, tenho de fazer eu mesmo”. Esta atitude pode acarretar-lhe um grande volume de trabalho, gerador de uma enorme press\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Usando a t\u00e9cnica descrita acima, pergunte-se o que \u00e9 pior: algu\u00e9m que efetuou mal uma tarefa que delegou ou ainda pior, n\u00e3o realiz\u00e1-la porque n\u00e3o houve tempo para o fazer. Tente ficar com a ideia que \u00e9 prefer\u00edvel que algu\u00e9m execute a tarefa imperfeita do que a n\u00e3o executar, ou execut\u00e1-la com enormes custos para si.<\/p>\n\n\n\n Quando delegar uma tarefa, tente tomar medidas para reduzir os poss\u00edveis erros e as suas expectativas e encontre fontes de ajuda, em pessoas em quem possa confiar para levar a cabo as suas tarefas.<\/p>\n\n\n\n Tente organizar-se melhor, por exemplo, apontando numa agenda todas as tarefas a executar. Se conseguir gerir melhor o seu tempo, vai com certeza sentir vantagens e gradualmente conseguir reduzir os n\u00edveis de estresse. Fazer uma lista de tarefas pode ajud\u00e1-lo a n\u00e3o preocupar-se constantemente com os afazeres do dia a dia, como se estivesse sempre com a sensa\u00e7\u00e3o de se estar a esquecer de algo. Aprenda a gerir a prioridade da lista de tarefas e aprenda a deixar tarefas para outro dia. Muitas vezes, \u00e9 a atitude mais correta. Tente executar as tarefas com tempo de anteced\u00eancia, isto ir\u00e1 permitir n\u00e3o sentir uma press\u00e3o constante com os prazos apertados.<\/p>\n\n\n\n Arranje tempo para si e para fazer aquilo que mais gosta. Fa\u00e7a uma pausa para o almo\u00e7o. V\u00e1 para a cama cedo sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n Se quer saber mais sobre o estresse, nomeadamente, as causas, os tipos, as fases, agudo, cr\u00f3nico, positivo e negativo, estresse no trabalho, as consequ\u00eancias para a sa\u00fade, entre outros, siga este link.<\/p>\n\n\n\n Neste texto identific\u00e1mos algumas estrat\u00e9gias para\u00a0combater o estresse<\/strong>. Ter uma atitude\u00a0anti estress<\/strong>e, rumo a uma vida mais saud\u00e1vel,\u00a0sem estress<\/strong>e\u00a0e com melhor qualidade de vida est\u00e1, muitas vezes, em pequenos gestos ao alcance de todos n\u00f3s. Ou seja, menos stress, mais sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n Se acredita como n\u00f3s que a preven\u00e7\u00e3o e a promo\u00e7\u00e3o de sa\u00fade s\u00e3o de fulcral import\u00e2ncia, junte-se a n\u00f3s e passe a mensagem nas redes sociais, partilhando este\u00a0texto anti estress<\/strong>e.<\/p>\n\n\n\n A sa\u00fade agradece!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Gest\u00e3o de estresse A\u00a0gest\u00e3o de estresse\u00a0assume nos tempos modernos primordial import\u00e2ncia. Torna-se imprescind\u00edvel estarmos atentos ao fen\u00f3meno de normalidade que o estresse assume na sociedade moderna. \u00c9 incr\u00edvel a facilidade com que este se pode apoderar das nossas vidas, fazendo parte de um estilo de vida acelerado e, por vezes, muito pouco regrado. 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resse – tratamento<\/h2>\n\n\n\n
Anti stress – sa\u00fade, anti doen\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n
Como combater o estress?<\/h2>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios anti estresse<\/h2>\n\n\n\n
Como relaxar e aliviar o estresse<\/h2>\n\n\n\n
Alimentos anti estresse<\/h2>\n\n\n\n
Higiene do sono<\/h2>\n\n\n\n
Controlar as emo\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n
Gest\u00e3o do tempo<\/h2>\n\n\n\n
Viver sem estresse<\/h2>\n\n\n\n