{"id":743,"date":"2021-06-28T23:23:03","date_gmt":"2021-06-29T02:23:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.imeclinicacidada.com.br\/blog\/?p=743"},"modified":"2021-06-28T23:25:45","modified_gmt":"2021-06-29T02:25:45","slug":"8-erros-que-cometemos-na-nossa-alimentacao-facilmente-evitaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imeclinicacidada.com.br\/blog\/8-erros-que-cometemos-na-nossa-alimentacao-facilmente-evitaveis\/","title":{"rendered":"8 erros que cometemos na nossa alimenta\u00e7\u00e3o facilmente evit\u00e1veis"},"content":{"rendered":"\n

Consumo de sal em excesso<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ao abuso no sal est\u00e1 associada \u00e0 ocorr\u00eancia de doen\u00e7as como hipertens\u00e3o, acidentes vasculares cerebrais (tromboses, embolias cerebrais), acidentes cardiovasculares (enfartes). Segundo a recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), cada individuo deve consumir, por dia, no m\u00e1ximo 5 g de sal. Em Portugal este valor \u00e9 multiplicado por tr\u00eas.<\/p>\n\n\n\n

Elevado consumo de \u00e1lcool<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Os portugueses continuam a ser um dos maiores consumidores mundiais de \u00e1lcool per capita, o que tem repercuss\u00f5es directas quer na sa\u00fade individual e colectiva, quer na sinistralidade rodovi\u00e1ria e no local de trabalho, no baixo rendimento intelectual, na deteriora\u00e7\u00e3o das rela\u00e7\u00f5es interpessoais.<\/p>\n\n\n\n

Elevado consumo de gorduras<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Principalmente gorduras de m\u00e1 qualidade, gorduras saturadas, hidrogenadas, sobreaquecidas e de m\u00faltipla utiliza\u00e7\u00e3o. Do ponto de vista cal\u00f3rico, um grama de gordura tem cerca de nove calorias, contrapondo \u00e0s quatro calorias conferidas por um grama de hidratos de carbono (p\u00e3o, arroz, etc.).<\/p>\n\n\n\n

Saltar refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Estar muitas horas sem comer cria uma maior sensa\u00e7\u00e3o de fome que leva o individuo a fazer posteriormente refei\u00e7\u00f5es demasiado pesadas. Ali\u00e1s, a car\u00eancia alimentar (manifestada como hipoglic\u00e9mia – baixa da glicose no sangue) \u00e9 respons\u00e1vel pela quebra de rendimento intelectual, tanto na escola como no trabalho.<\/p>\n\n\n\n

Comer demais<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Refei\u00e7\u00f5es com excesso de alimentos, aliadas a uma vida\u00a0 sedent\u00e1ria, provocam o aumento de peso. O excesso de peso \u00e9 hoje um grave problema de sa\u00fade p\u00fablica. Calcula-se que quase 50% da popula\u00e7\u00e3o nacional tenha excesso de peso e, dentro destes, muitos s\u00e3o obesos. Tal como estar muitas horas sem comer (resultando em hipoglic\u00e9mia), comer demais tamb\u00e9m \u00e9 prejudicial.<\/p>\n\n\n\n

Grande n\u00famero de acidentes de trabalho ocorre imediatamente antes ou imediatamente ap\u00f3s a hora do almo\u00e7o. No primeiro caso, por car\u00eancia alimentar, no segundo por excesso alimentar. Ao comer demais, h\u00e1 uma chamada de sangue ao tubo digestivo, diminuindo a oxigena\u00e7\u00e3o cerebral, o que induz um aumento da sonol\u00eancia e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e na execu\u00e7\u00e3o de tarefas.<\/p>\n\n\n\n

Baixo consumo de legumes e produtos hort\u00edcolas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 importante recuperar o papel tradicional da sopa, como forma de comer mais legumes e hortali\u00e7as. Muitas pessoas s\u00f3 comem alimentos de origem vegetal nas saladas, quando a melhor forma de o fazer \u00e9 cozidos sob a forma de sopa, uma vez que s\u00e3o mais facilmente digeridos e conservam todos os nutrientes na \u00e1gua da sopa.<\/p>\n\n\n\n

Baixo consumo de leite e derivados<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A osteoporose ainda \u00e9 uma doen\u00e7a de elevada preval\u00eancia em Portugal. A car\u00eancia de leite e derivados leva a uma consider\u00e1vel falta de c\u00e1lcio na inf\u00e2ncia, adolesc\u00eancia e in\u00edcio da idade adulta.<\/p>\n\n\n\n

Elevado consumo de a\u00e7\u00facar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O a\u00e7\u00facar tamb\u00e9m pode ser integrado numa dieta saud\u00e1vel, embora com modera\u00e7\u00e3o na quantidade ingerida. N\u00e3o s\u00f3 porque ingerimos calorias a mais, mas tamb\u00e9m porque obrigamos o nosso p\u00e2ncreas a um desgaste enorme. Quando o p\u00e2ncreas \u00e9 demasiado estimulado, gasta a sua capacidade de produzir insulina, o que, associado \u00e0 obesidade, contribui ao longo dos anos para o aparecimento da diabetes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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