{"id":757,"date":"2021-08-09T19:05:48","date_gmt":"2021-08-09T22:05:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.imeclinicacidada.com.br\/blog\/?p=757"},"modified":"2021-08-09T19:08:49","modified_gmt":"2021-08-09T22:08:49","slug":"frustracao-o-que-e-causas-e-tipos-como-lidar-ou-superar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imeclinicacidada.com.br\/blog\/frustracao-o-que-e-causas-e-tipos-como-lidar-ou-superar\/","title":{"rendered":"Frustra\u00e7\u00e3o &#8211; o que \u00e9, causas e tipos, como lidar ou superar"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a frustra\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>A frustra\u00e7\u00e3o \u00e9 um&nbsp;<strong>sentimento<\/strong>&nbsp;associado a uma sensa\u00e7\u00e3o de impot\u00eancia e de des\u00e2nimo, que ocorre quando algo que era esperado falha ou n\u00e3o acontece.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde cedo, \u00e9-nos incutida a ideia de que se dermos o nosso melhor, se fizermos as coisas bem-feitas, ent\u00e3o tudo correr\u00e1 bem e teremos a recompensa do nosso esfor\u00e7o. No entanto, \u00e0s vezes n\u00e3o \u00e9 exatamente assim que acontece e \u00e9 nessas situa\u00e7\u00f5es que somos&nbsp;<strong>invadidos pelo des\u00e2nimo e dece\u00e7\u00e3o<\/strong>. Pensamos que todo o esfor\u00e7o n\u00e3o valeu a pena, que foi tempo desperdi\u00e7ado. Ficamos desmotivados e sem energia para nos envolvermos novamente na mesma atividade. Revoltamo-nos porque sentimos que o nosso empenho e trabalho \u00e1rduo n\u00e3o deram frutos. N\u00e3o nos levaram aos lugares que gostar\u00edamos, que est\u00e1vamos \u00e0 espera e dos quais consideramos ser merecedores.<\/p>\n\n\n\n<p>Este sentimento &#8211; a frustra\u00e7\u00e3o &#8211; vem mostrar que mesmo quando fazemos de tudo o que est\u00e1 ao nosso alcance, as situa\u00e7\u00f5es podem n\u00e3o acontecer como esperamos. E isso deve-se ao facto de que nem tudo depende exclusivamente de n\u00f3s. De que&nbsp;<strong>n\u00e3o temos o controlo de muitas coisas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frustra\u00e7\u00e3o e desenvolvimento<\/h2>\n\n\n\n<p>A frustra\u00e7\u00e3o acompanha-nos logo desde a&nbsp;<strong>inf\u00e2ncia<\/strong>. E dada a imaturidade do beb\u00e9 e da crian\u00e7a, este pode ser um sentimento muito dif\u00edcil de conter e controlar, desencadeando-se, por vezes, comportamentos agressivos (como empurrar, bater ou morder).&nbsp;Quando estes comportamentos acontecem, \u00e9 importante que os pais estejam atentos e tentem&nbsp;<strong>responder \u00e0 situa\u00e7\u00e3o da melhor maneira poss\u00edvel<\/strong>, no sentido de dar significado ao seu comportamento e, assim, a possibilidade de a crian\u00e7a compreender o que sente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 tamb\u00e9m importante que os pais deem alternativas ao comportamento desadequado que a crian\u00e7a manifeste, mostrando-lhe&nbsp;<strong>outras formas<\/strong>&nbsp;para lidar com a situa\u00e7\u00e3o:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Explicar as coisas<\/strong>&nbsp;&#8211; de forma a que o seu filho compreenda, adaptando o discurso \u00e0 idade da crian\u00e7a \u2013 prefira frases curtas e use um vocabul\u00e1rio simples; d\u00ea nome ao que o seu filho possa estar a sentir, validando os seus sentimentos, por exemplo: \u201ceu percebo que estejas chateado e zangado. Todos n\u00f3s nos zangamos. Mas tenta acalmar-te e explicar o que se passa para eu te conseguir perceber e ajudar\u201d;<\/li><li><strong>Conter o seu filho fisicamente<\/strong>&nbsp;&#8211; abra\u00e7ar, dar colo, faz com que a crian\u00e7a se acalme e se sinta segura e amada.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Crian\u00e7as que s\u00e3o&nbsp;<strong>protegidas constantemente<\/strong>&nbsp;de situa\u00e7\u00f5es frustrantes t\u00eam uma maior&nbsp;<strong>dificuldade em desenvolver a sua autonomia e capacidade para lidar com dificuldades e contrariedades<\/strong>&nbsp;com que se deparam e, consequentemente, superar momentos que n\u00e3o acontecem como o esperado. Este aspeto tem impacto n\u00e3o s\u00f3 no desenvolvimento da crian\u00e7a, como na sua constitui\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica e flexibilidade mental. Um adolescente ou adulto&nbsp;<strong>capaz de lidar com a frustra\u00e7\u00e3o<\/strong>, mais facilmente adota uma postura flex\u00edvel, de abertura e adapta\u00e7\u00e3o face \u00e0s adversidades, sendo este um indicador de sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n<p>A frustra\u00e7\u00e3o tem, ainda assim, um&nbsp;<strong>efeito positivo<\/strong>&nbsp;no desenvolvimento pois&nbsp;<strong>promove a autonomia e a resili\u00eancia<\/strong>, uma vez que se tivermos a oportunidade de experimentar algo e fracassarmos, poderemos aprender com os erros e fazer melhor numa pr\u00f3xima tentativa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipos de frustra\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>A frustra\u00e7\u00e3o pode ser de v\u00e1rios tipos, ocorrendo devido a&nbsp;<strong>diversas causas e fatores<\/strong>. Como descrito anteriormente, a frustra\u00e7\u00e3o faz parte da vida de todos n\u00f3s, acompanhando-nos desde a inf\u00e2ncia at\u00e9 \u00e0 idade adulta, sendo um elemento fundamental para o desenvolvimento do ser humano.<\/p>\n\n\n\n<p>A frustra\u00e7\u00e3o tem sempre na sua base uma&nbsp;<strong>expetativa<\/strong>. Esperamos que algo aconte\u00e7a e n\u00e3o acontece ou somos apanhados de surpresa por uma situa\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o est\u00e1vamos \u00e0 espera.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Frustra\u00e7\u00e3o por necessidade n\u00e3o satisfeita<\/h3>\n\n\n\n<p>Pode dizer-se que este \u00e9 um dos tipos de frustra\u00e7\u00e3o de base. O comportamento humano \u00e9 explicado pelas suas necessidades e motiva\u00e7\u00f5es, sejam elas de ordem fisiol\u00f3gica, social ou de estima e auto-realiza\u00e7\u00e3o. A&nbsp;<strong>n\u00e3o realiza\u00e7\u00e3o de uma ou v\u00e1rias necessidades<\/strong>&nbsp;d\u00e1 origem \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o n\u00e3o significando, no entanto, que se ficar\u00e1 eternamente frustrado visto que \u00e9 poss\u00edvel compensar uma necessidade n\u00e3o satisfeita por outra.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Frustra\u00e7\u00e3o pela n\u00e3o concretiza\u00e7\u00e3o de um objetivo<\/h3>\n\n\n\n<p>Ao longo da nossa vida, estabelecemos objetivos e metas a alcan\u00e7ar. No entanto, deparamo-nos frequentemente com obst\u00e1culos que podem&nbsp;<strong>impedir a concretiza\u00e7\u00e3o de tais objetivos<\/strong>&nbsp;e gerar frustra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Frustra\u00e7\u00e3o pelo n\u00e3o recebimento de uma gratifica\u00e7\u00e3o esperada<\/h3>\n\n\n\n<p>Na continuidade do ponto anterior, na mesma medida em que estabelecemos objetivos e lutamos para os alcan\u00e7ar, quando os atingimos esperamos algum tipo de gratifica\u00e7\u00e3o (por exemplo, uma promo\u00e7\u00e3o no trabalho depois de uma grande dedica\u00e7\u00e3o a um projeto). A frustra\u00e7\u00e3o pode aqui surgir quando aquilo que acreditamos que seria l\u00f3gico e razo\u00e1vel acontecer, por algum motivo n\u00e3o ocorre e sentimos que o&nbsp;<strong>esfor\u00e7o n\u00e3o foi recompensado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Frustra\u00e7\u00e3o pelo t\u00e9rmino de uma rela\u00e7\u00e3o amorosa<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando uma rela\u00e7\u00e3o amorosa mais ou menos longa termina, \u00e9 comum uma&nbsp;<strong>sensa\u00e7\u00e3o de vazio pela perda da outra pessoa<\/strong>. A frustra\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m aqui pode ter lugar, na medida em que numa rela\u00e7\u00e3o amorosa h\u00e1 um investimento pessoal, um projetar de expetativas e uma partilha daqueles que s\u00e3o os nossos sentimentos e pensamentos mais \u00edntimos. Esta frustra\u00e7\u00e3o \u00e9 sentida como que um sonho que desaba.<\/p>\n\n\n\n<p>Simultaneamente, podemos tamb\u00e9m sentir medo, seja pelo facto de n\u00e3o sabermos se haver\u00e1 oportunidade de nos apaixonarmos e termos uma nova rela\u00e7\u00e3o, seja porque temos medo de n\u00e3o ser bem-sucedidos e falhar novamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Frustra\u00e7\u00e3o por conflito<\/h3>\n\n\n\n<p>Este tipo de frustra\u00e7\u00e3o ocorre quando temos de tomar uma decis\u00e3o e&nbsp;<strong>escolher uma op\u00e7\u00e3o entre v\u00e1rias<\/strong>, o que significa ter de abdicar de alguns benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consequ\u00eancias da frustra\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Na sociedade em que vivemos somos constantemente&nbsp;<strong>inundados pela ideia<\/strong>&nbsp;de que temos de&nbsp;<strong>procurar a felicidade e a satisfa\u00e7\u00e3o<\/strong>, havendo uma&nbsp;<strong>press\u00e3o subjacente<\/strong>&nbsp;para se ser feliz e bem-sucedido. Estas ideias est\u00e3o presentes nos&nbsp;<em>media<\/em>, nas redes sociais e at\u00e9 mesmo no nosso c\u00edrculo relacional mais pr\u00f3ximo.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de termos consci\u00eancia de que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel estar sempre feliz, por vezes sentimo-nos frustrados por acharmos que a nossa vida n\u00e3o \u00e9 como deveria ser, como era suposto. E tudo isto tem&nbsp;<strong>in\u00fameras implica\u00e7\u00f5es<\/strong>&nbsp;ao n\u00edvel do bem-estar f\u00edsico e psicol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>A frustra\u00e7\u00e3o apresenta alguns&nbsp;<strong>sinais e sintomas<\/strong>, quer f\u00edsicos quer psicol\u00f3gicos. A um n\u00edvel f\u00edsico, podem ser experienciadas sensa\u00e7\u00f5es como falta de energia, cansa\u00e7o, perda de apetite, ins\u00f3nia. A n\u00edvel psicol\u00f3gico \u00e9 frequente uma sensa\u00e7\u00e3o de desesperan\u00e7a, dece\u00e7\u00e3o, tristeza e at\u00e9 raiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Um sinal fundamental a ter conta \u00e9 o de quando a frustra\u00e7\u00e3o se constitui como um&nbsp;<strong>preju\u00edzo para as atividades di\u00e1rias<\/strong>; quando se sente uma perda de capacidade para fazer o que antes seria rotineiro. Neste sentido, \u00e9 importante estar atento ao que sente e tentar compreender o que desencadeou esses sentimentos e rea\u00e7\u00f5es.&nbsp;<strong>Procure a ajuda de um profissional<\/strong>&nbsp;quando sentir dificuldade em compreender ou lidar com a situa\u00e7\u00e3o, sentimento ou pensamento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como lidar com a frustra\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel vermo-nos \u201clivres\u201d da frustra\u00e7\u00e3o, pois ela vai acompanhar-nos ao longo da vida, em diversos momentos. No entanto, apesar de ser um sentimento que experienciamos com alguma frequ\u00eancia, nem sempre conseguimos adotar as melhores respostas para superar um momento ou situa\u00e7\u00e3o frustrante. Eis 6 estrat\u00e9gias para lidar com a frustra\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Aceitar a realidade dos factos<\/strong>\u00a0&#8211; h\u00e1 coisas que n\u00e3o temos o poder de alterar porque n\u00e3o dependem exclusivamente de n\u00f3s pr\u00f3prios; podemos, ent\u00e3o, ver as coisas de outra forma, atribuindo-lhes um novo significado, mudando a perspectiva a partir da qual olhamos para o acontecimento ou situa\u00e7\u00e3o.<\/li><li><strong>Estar atento \u00e0s suas expetativas<\/strong>\u00a0&#8211; \u00e9\u00a0importante estarmos atentos \u00e0quilo que esperamos dos outros ou de uma determinada situa\u00e7\u00e3o. Pode ser arriscado ficar constantemente \u00e0 espera que aquele amigo nos ligue, que o namorado(a) nos surpreenda, que sejamos promovidos no trabalho, pois podemos estar a criar demasiadas expetativas e a ser demasiado exigentes com o outro. Tente n\u00e3o criar cen\u00e1rios ou planos muito idealizados, ou seja, pouco sustentados naquilo que pode ser poss\u00edvel de vir a acontecer.<\/li><li><strong>Estabelecer objetivos<\/strong>\u00a0&#8211; procure tra\u00e7ar objetivos e planos consistentes e realistas para a sua vida a curto, m\u00e9dio e longo prazo. Foque-se no que s\u00e3o as suas prioridades e no que precisa para as alcan\u00e7ar.<\/li><li><strong>Realizar atividades que goste<\/strong>\u00a0&#8211;\u00a0frustra\u00e7\u00e3o acarreta tens\u00e3o e ansiedade. Procure realizar atividades nas quais tenha prazer e retire algo positivo.<\/li><li><strong>Escrever as suas conquistas<\/strong>\u00a0&#8211; \u00e9\u00a0comum termos mais presente aquilo que s\u00e3o os fracassos, em detrimento do que j\u00e1 conquist\u00e1mos. Experimente pegar num papel e numa caneta e fa\u00e7a uma retrospectiva acerca do que j\u00e1 alcan\u00e7ou ao longo da sua vida (por exemplo a n\u00edvel pessoal e profissional).<\/li><li><strong>Escutar-se<\/strong>\u00a0&#8211; a\u00a0frustra\u00e7\u00e3o induz-nos pensamentos, sentimentos e comportamentos que tendem a agravar a situa\u00e7\u00e3o. Tente perceber qual a origem da sua frustra\u00e7\u00e3o e de que forma lida com ela. Fa\u00e7a quest\u00f5es a si pr\u00f3prio e tente responder com o m\u00e1ximo de sinceridade (alguns exemplos, como: \u201co que \u00e9 que me fez sentir assim?\u201d, \u201co que \u00e9 que eu esperava que acontecesse?\u201d, \u201co que \u00e9 que est\u00e1 ao meu alcance fazer?\u201d). Promover o seu autoconhecimento ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a perceber o que sente e quais as melhores formas para lidar com situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis, nomeadamente as frustrantes.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O que \u00e9 a frustra\u00e7\u00e3o? A frustra\u00e7\u00e3o \u00e9 um&nbsp;sentimento&nbsp;associado a uma sensa\u00e7\u00e3o de impot\u00eancia e de des\u00e2nimo, que ocorre quando algo que era esperado falha ou n\u00e3o acontece. Desde cedo, \u00e9-nos incutida a ideia de que se dermos o nosso melhor, se fizermos as coisas bem-feitas, ent\u00e3o tudo correr\u00e1 bem e teremos a recompensa do [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":760,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","_joinchat":[],"ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[115,114,26],"tags":[152,151],"class_list":["post-757","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-psiquiatria","category-viver-bem","tag-psicologo","tag-psiquiatria","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imeclinicacidada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/757","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imeclinicacidada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imeclinicacidada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imeclinicacidada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imeclinicacidada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=757"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/imeclinicacidada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/757\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":758,"href":"https:\/\/imeclinicacidada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/757\/revisions\/758"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imeclinicacidada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imeclinicacidada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imeclinicacidada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imeclinicacidada.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}