Os desafios s\u00e3o muitos: estamos mais tempo em casa, muitas vezes sozinhos, fazemos muito menos atividade f\u00edsica e temos mais tempo para comer e a despensa e o frigor\u00edfico est\u00e3o cheios de todo o tipo de alimentos. Ser\u00e1 a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cardiovascular em tempos de pandemia uma miss\u00e3o imposs\u00edvel?<\/p>\n\n\n\n
Seguramente que n\u00e3o \u00e9 tarefa f\u00e1cil e exige uma razo\u00e1vel dose de for\u00e7a de vontade, mas n\u00e3o \u00e9 de todo imposs\u00edvel. Para ajudar os nossos leitores nesta dif\u00edcil miss\u00e3o, aqui v\u00e3o algumas dicas \u00fateis:<\/p>\n\n\n\n
– Mantenha uma rotina: se o seu plano \u00e9 ficar na cama at\u00e9 tarde e no sof\u00e1 o resto do dia, ent\u00e3o as coisas n\u00e3o v\u00e3o correr bem. Crie uma lista de atividades para o seu dia: defina uma hora para levantar e programe atividades que lhe preencham o dia, incluindo 5 pequenas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias e 0 idas ao a\u00e7ougue.<\/p>\n\n\n\n
– Promova a sua sa\u00fade mental: evite pensamentos negativos e depressivos, n\u00e3o passe horas a fio a ver as desgra\u00e7as na televis\u00e3o, mantenha-se em contacto com os seus familiares e amigos (por meios digitais ou, se poss\u00edvel e seguro, pessoalmente com distanciamento social), dedique-se a um hobby<\/em> saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n – Evite ter em casa alimentos muito cal\u00f3ricos, especialmente hidratos de carbono. Lembre-se que alimentos como p\u00e3o, arroz, batatas, massa e fruta s\u00e3o muito ricos em hidratos de carbono e devem ser consumidos com muita modera\u00e7\u00e3o, sobretudo se n\u00e3o fizer atividade f\u00edsica regular.<\/p>\n\n\n\n – Programe as refei\u00e7\u00f5es: n\u00e3o tem que saber cozinhar nem fazer pratos muito elaborado, mas tem de manter regras quanto \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o: 5 pequenas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, com variedade de alimentos, quantidades adequadas de prote\u00ednas, vitaminas e sais minerais e modera\u00e7\u00e3o na ingest\u00e3o de hidratos de carbono e gorduras.<\/p>\n\n\n\n – Fa\u00e7a uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e equilibrada. N\u00e3o pode passar o dia sempre a comer a mesma coisa, pois nenhum alimento tem as doses corretas de todos os nutrientes. \u00c9 importante comer muitos legumes e vegetais e n\u00e3o apenas pizas e hamb\u00fargueres. Beba bastante \u00e1gua e alguns sumos naturais, mas fuja dos refrigerantes e modere o consumo de bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n – Reforce a atividade f\u00edsica. Passar mais tempo em casa n\u00e3o deve ser sin\u00f3nimo de sedentarismo. Se tem uma passadeira ou bicicleta est\u00e1tica, use-a todos os dias, pelo menos 30 minutos por dia. Se n\u00e3o tem, improvise: caminhe ou corra no terra\u00e7o, na varanda, na sala. Com um pouco de imagina\u00e7\u00e3o, vai ver que consegue arranjar forma de praticar exerc\u00edcio f\u00edsico em casa. Uma vez que, se n\u00e3o for um doente de muito alto risco, j\u00e1 pode sair de casa para fazer exerc\u00edcio, aproveite essa oportunidade, sempre mantendo o distanciamento social; \u00e9 natural que nas primeiras caminhadas ou corridas se sinta abaixo de forma, mas se for persistente ver\u00e1 que ao fim de algumas sess\u00f5es a atividade f\u00edsica se torna mais f\u00e1cil e apraz\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n – Controle o seu peso. \u00c9 natural que nestes tempos o seu peso possa subir um pouco, mas n\u00e3o podemos permitir um grande descontrolo. Sem obsess\u00f5es, avalie o seu peso semanalmente, e se o peso estiver a aumentar, reforce a atividade f\u00edsica e os cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n – Se tem um problema de sa\u00fade espec\u00edfico, ajuste a sua alimenta\u00e7\u00e3o e atividade f\u00edsica ao seu problema. Se \u00e9 diab\u00e9tico, reduza o consumo de hidratos de carbono; se \u00e9 hipertenso, reduza o consumo de sal (n\u00e3o se esque\u00e7a que os enlatados e a comida de microondas tem habitualmente muito sal…); se tem \u00e1cido \u00farico, evite o marisco e as carnes jovens (frango, vitela, leit\u00e3o); se tem o colesterol elevado, evite gorduras animais.<\/p>\n\n\n\n Cumpra diariamente a sua medica\u00e7\u00e3o. Se a toma di\u00e1ria da medica\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre importante, ainda mais em tempos de pandemia. N\u00e3o deixe acabar nenhum medicamento e tome-os todos os dias.<\/p>\n\n\n\n Se tiver sintomas de doen\u00e7a cardiovascular (dor forte no peito, dificuldade s\u00fabita em falar ou mexer um bra\u00e7o ou perna, cansa\u00e7o ou falta de ar em repouso ou para pequenos esfor\u00e7os, incha\u00e7o das pernas, diminui\u00e7\u00e3o da quantidade de urina, subida ou descida significativa da tens\u00e3o arterial), ligue 112 e siga as instru\u00e7\u00f5es que lhe derem<\/p>\n\n\n\n Um conselho final: a melhor forma de manter a sa\u00fade cardiovascular \u00e9 apostar todo o dia, todos os dias, na preven\u00e7\u00e3o. Mesmo em tempos de pandemia, invista na sua sa\u00fade, mantendo-se saudavelmente ocupado, com pr\u00e1tica di\u00e1ria de exerc\u00edcio f\u00edsico e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Fonte<\/strong>: Universidade de Coimbra, Dr. Pedro Monteiro, Cardiologista<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Os desafios s\u00e3o muitos: estamos mais tempo em casa, muitas vezes sozinhos, fazemos muito menos atividade f\u00edsica e temos mais tempo para comer e a despensa e o frigor\u00edfico est\u00e3o cheios de todo o tipo de alimentos. Ser\u00e1 a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cardiovascular em tempos de pandemia uma miss\u00e3o imposs\u00edvel? 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